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　　不论是学生族还是上班族，在减肥时都可能遇到饮食困境——无法自主饮食，只能外食。今天我们就来分享外食族如何减肥~

　　p最佳热量预算是薄荷专家组为每个人量身定制的最佳每日所需食物热量摄入值。既能保证摄入热量值满足身体所需，又能帮助您达到健康减重的目的。/p

　　男人减肥需要进行更多的运动，消耗脂肪，增强肌肉。因此，薄荷对男人减肥的建议是养成好的运动和饮食习惯。 1) 骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动；走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。 2)少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。 3)有应酬或聚会不要暴饮暴食...

　　p大多数人会有这样的经历，夏天的时候，当我们用3根黄瓜（或者其他瓜果）代替晚餐时，虽然肚子还是吃得一样饱，但过不久就会发现腰围就会不知不觉地小下来。/p

　　p说得简单一点，薄荷心理平衡就是要让我们清楚认识几个问题，消灭妨碍我们瘦身的心理。那么，究竟是那些问题在妨碍我们呢？/p

　　pNICE瘦身法将告诉你科学的减肥方法：合适的热量摄取、充足的营养、有效的运动方法、适当的心理调节。它将彻底纠正你在瘦身过程中的一些盲点，帮你达到热量/p

　　p营养平衡就是指：身体需要的营养 = 饮食摄入的营养。单从营养的角度看，如果我们摄入的营养比需要多，那么就会营养过剩，最直接的后果就是身体变胖。/p

　　常听到有人抱怨，热量也控制了，运动也做了，可为什么还是不瘦呢~今天我们就一起来听听，减肥中还有哪些最常被忽视的关键~

　　要判断减肥方法合理不合理，我们可以关注以下几个方面： 1、热量是否过低，低于健康热量则不合理 2、营养是否均衡，如果只是吃某一、两种或某一、两类食物则不均衡 3乐竞体育、运动是否足够，如果没有运动或者每天都在大量运动，那么是不合理的 4乐竞体育、效果是否合理，如果一周体重减轻超过1kg，那么是不合理的 如果上面那些不合理的情况都没有发生，那么基本可以认为减肥方法是合理的。

　　对于没有大把时间运动的朋友来说，逛街就成了最炙手可热的“运动”之一，但是你真的会逛街吗？

　　夏天来啦，还要带着“泡泡肉”过完一夏吗？当然不！从这期开始，就跟随AQ一起开始夏日瘦身大作战吧！

　　减肥其实是件很简单的事情。正如薄荷瘦身电台中经常说到的一句话“生活中的一小步乐竞体育，体重上的一大步。”减肥重要的是养成好的生活习惯。我们来看看如何简单地减肥，用一些简单的方法使自己瘦下来。 1 合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥...

　　怎么样减肥是大家开始减肥时最多考虑的问题，而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。 其实这个问题不难回答，只要做到了下面几点，我们就不会再问怎么减肥： 1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。 2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡,可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。 3、坚持运动，每周4次30分钟以上的中低强度运动，参考薄荷推荐...